« Un esprit sain dans un corps sain » : le fameux adage du poète romain Juvénal a traversé les siècles sans perdre de sa pertinence. Le running en est la parfaite illustration. Maintes femmes qui le pratiquent en constatent les profits psychologiques et physiologiques au quotidien.
Les avantages pluriels du running sur le plan corporel
Du renforcement du système cardiovasculaire à la prévention du surpoids, le running au féminin a des répercussions favorables sur l’organisme.
Le maintien d’une bonne santé cardiovasculaire
Le running contribue à entraîner et à renforcer le cœur. On constate aussi une diminution de la pression artérielle, associée à une réduction des pathologies cardiaques. Pour information, ces dernières constituent la première cause de mortalité chez les femmes d’après le site Ameli.
La régulation du cycle hormonal
Chausser quotidiennement ses baskets pour aller courir libère les endorphines et aide à régulariser la production d’œstrogènes. Les désagréments associés au cycle menstruel, telles les bouffées de chaleur, se trouvent atténués.
La préservation du capital osseux et articulaire
Les femmes qui s’adonnent régulièrement au running voient leur densité osseuse améliorée. Le rôle positif du sport dans la prévention de l’ostéoporose est par ailleurs attesté.
Une activité idéale pour conserver une silhouette élancée
À l’instar d’autres sports d’endurance, la course à pied aide à rester mince. Elle permet de brûler un nombre important de calories tout en régulant les hormones qui stimulent l’appétit. Les données du site toutpourmasante.fr nous enseignent que, pour une personne de 60 kg, courir pendant une heure à une allure modérée élimine 750 kcal. En outre, les muscles des fesses et des jambes sont tonifiés.
Un sport bienfaisant au niveau psychologique et mental
Les avantages de la course à pied ne sont pas exclusivement physiques. Durant l’effort, le corps sécrète, en effet, les hormones du bien-être : endorphines, dopamine et sérotonine. Il s’ensuit une sensation d’euphorie, une amélioration de l’humeur ainsi qu’une baisse du stress. Courir favorise dans le même temps le renforcement de l’estime de soi. La régularité des foulées agit comme un frein sur les ruminations négatives que ressasse sans cesse l’esprit. Les progrès constatés au fil des entraînements participent aussi à l’élévation de l’estime de soi et des capacités de résilience. On observe enfin l’optimisation de la qualité du sommeil.
Running au féminin : les précautions à prendre pour allier sport, plaisir et bien-être
Afin que course à pied rime avec santé, veuillez observer quelques conseils simples. Si vous débutez, exercez-vous progressivement, sans aller au-delà de vos facultés physiques. Il est notamment déconseillé de courir plusieurs jours d’affilée. Préférez une alternance entre la marche et la pratique du running. Dans l’idéal, optez pour un rythme de deux à trois sorties hebdomadaires, avec des séances de 45 minutes. De même, ne vous focalisez pas uniquement sur la course à pied, mais pensez à varier les exercices. Une approche globale, axée sur le renforcement musculaire, tendra à réduire les risques de blessures.
Les femmes soucieuses de leur santé ont tout intérêt à pratiquer le running. Qu’il s’agisse de prévenir la prise de poids ou de maintenir son cœur en bonne santé, les bienfaits de la course à pied sont réels.
