Depuis plusieurs années, un élément s’est imposé comme le véritable facteur X de la vie d’un sportif : la préparation mentale. Si tout le monde s’accorde sur son importance, pour beaucoup d’athlètes, amateurs comme professionnels, la question demeure : par où commencer ?
La préparation mentale n’est pas une solution de dernier recours pour sportifs en crise, mais un entraînement à part entière. Avant de vouloir transformer son esprit, il faut d’abord apprendre à le lire. La tenue d’un journal de bord est un premier pas important. Après chaque séance ou compétition, l’athlète note non pas ses résultats chronométriques, mais son « climat intérieur » : quelles étaient mes pensées lors du moment de fatigue ? Ai-je ressenti de la frustration ou de la détermination après une erreur ? Cette collecte de données permet d’identifier des schémas récurrents.
Le discours écrit est souvent doublé d’un discours interne. En plein effort, ce « self-talk » peut devenir un redoutable saboteur (« Je n’y arriverai jamais », « C’est trop dur »). Commencer sa préparation mentale, c’est apprendre à resculpter ce dialogue. L’objectif n’est pas de verser dans un optimisme naïf, mais de passer d’un discours dévalorisant à un discours instructionnel ou motivationnel. Remplacer « Ne rate pas ce tir » par « Relâche tes épaules, fixe la cible » change radicalement la réponse physiologique du corps au stress.
Une approche mentale qui passe également par le corps… et notamment par la respiration. C’est l’outil le plus accessible et pourtant le plus puissant. En travaillant sur des techniques de cohérence cardiaque ou de respiration abdominale, le sportif apprend à réguler son rythme cardiaque et son niveau de cortisol. Intégrer la respiration contrôlée avant un entraînement permet de créer un rituel d’entrée dans la « zone ». Cela permet de savoir monter en pression quand il faut exploser, et redescendre pour récupérer.
Un travail mental qui n’est pas toujours inclus dans les habitudes des sportifs, notamment ceux qui débutent. Arthur Crémer, 18 ans, rêve de prendre part au Marathon de Paris dans les années à venir. « Je cours depuis un an régulièrement, en allongeant les distances au fur et à mesure. Je suis étudiant, donc parfois je n’ai pas le temps. Parfois, je fais également face à un manque de motivation, mais je me dis que ça passera, c’est un aspect sur lequel je ne bosse pas. Un préparateur mental, c’est cher, et je paye déjà un abonnement à une salle de sport. Je me dis juste que je m’entraînerai à nouveau quand j’en aurai envie. »
Autant d’éléments, et bien d’autres, sur lesquels l’application Mentaïa permet de travailler de façon récurrente. Une application mobile qui accompagne de façon scientifique et ludique à atteindre ses objectifs sportifs à travers des exercices et défis personnalisés. Menta, le préparateur mental virtuel, évalue le profil cognitif du sportif pour ensuite l’accompagner sur son programme d’entraînement spécifique. Il conseille, pose des questions, propose des exercices et des défis à l’utilisateur.
Cinq grandes habiletés cognitives sont travaillées : concentration, confiance, motivation, gestion des émotions et contrôle des pensées. « Pour chaque sportif, qu’il soit amateur, ou professionnel, la préparation mentale est un élément qu’il est essentiel de travailler », assure Romain Bet, docteur en Sciences Cognitives et président de Mentaïa. « Notre application permet de guider ces premiers pas pour ceux qui souhaitent débuter ce travail autour de leur mental, que ce soit ponctuellement ou de manière récurrente. » Mentaïa s’impose ainsi comme l’outil qui permet aux sportifs de gagner grâce à leur mental.
Plus d’informations sur https://mentaia.com/
